[...] całym roku byłem 6 może nawet 7 miesięcy na mostku. Zacząłem tak: 1-12 susta 6-12 tura Dobrze mnie nabiło już była końcówka cyklu aż tu nagle wiadomość że restrykcje, że siłownia zamknięta, że lockdown. Zdecydowałem się nie kończyć cyklu w nadziei że może miesiąc i wszystko wróci do normy. Rzeczywistość okazała się inna i wyszło, że na [...]
[...] Weidera. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: Poprawa siły Staż treningowy na siłowni: 12 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: domowa siłownia (ławka skośna, prosta, sztangielki, gryf prosty, mocno łamany, modlitewnik, drążek) Dieta: jest (dieta zbilansowana, białko, witaminy w celu uzupełnienia braków) [...]
[...] optyczne przyrbanie na wadze Staż treningowy na słowni: dawno temu 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 5kg sztanga(?) 60-80cm o wadze ok 15-20kg Dieta: Problem z dieta opisany w poscie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] 181 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna lub koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie mam ściśle określonej diety... staram się jeść dużo białka i całej reszty Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga sztangielki Dieta: 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Ostrowia WPC [...]
Witam. I- staż treningowy 6 miesięcy systematycznie II- Mój plan treningowy a) pierwsze 4 tygodnie -3 treningi w tygodniu, ćwiczona każda grupa mięśniowa, przerwy miedzy seriami1-1,5 min.,po 4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń z zapasem dwóch w kolejności: wyciskanie na maszynie leżąc, podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wyciskanie na [...]
[...] treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni domowej Odżywianie : dieta wstawiona wyżej Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od miesiąca [...]
Hej, nie bede sie wielce rozpisywac co tu robie ;)prosze o pomoc w ulozeniu diety! Z gory dziekuje! Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu [...]
nie ma tak latwo, plan juz mam a tak wlasciwie to prosze o ocene Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa), proste plecy Staż (bprzez 7 miesiecy trenowalem sam biceps prostym planem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x10, od 2 tygodni trenuje bez konkretnego planu, przez miesiac bylem w sanatorium, i na zabiegach byla [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielki... nie ma wyciagu;/ Dieta: jest...http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_%2Bkreatyna_...-t670164.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od 3 tygodniu chodzę na siłownię, przez ten okres schudłem 4kg, biorę spalacz Olimp Thermo Speed Extreme, korzystam z treningu dzielonego z moim kolegą, który uczy mnie techniki oraz wprowadza mnie w tajniki siłowni. Polecał mi trening ogólnorozwojowy lecz nie chciało mi się go wykonywać. Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawę plus [...]
[...] Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: rower, noga, ogólnie dużo ruchu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłka w piwnicy, sztangi, sztangielki itd ogólnie wszystko oprócz wyciągów. Dieta: nic nie licze, wpycham jak najwięcej kcal [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, szybkośc, spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: od listopada Uprawiane inne sporty: kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zbilanoswanie, ograniczenie weggli Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
Witam Wiem że takich tematów jest pełno, ale może nie do końca. Mój problem polega na tym że nastąpił brak postępów jesli chodzi o przyrosty, oraz masę. Moją pierwszą przygodę z siłownią zaczynałem 4 lata temu w wieku 19 lat - miałem 26cm w bicepsie, max ciężar 36kg klatka, waga 58kg/ po 6 miesiącach osiągnąłem wyniki 33cm biceps, 74kg klatka, [...]
[...] we wtorek i czwartek bo treningów nie mam. Ogólnie zależy mi na tym żeby posiłki przygotowywać w miarę szybko. Planuję do końca roku zrzucić 10kg i zacząć ostro masować (+siłownia). Im szybciej zredukuję tym szybciej zacznę masować. Tak więc podsumowując, moje pytania: 1. Jak rozłożyć posiłki by było OK? 2. Jakie zapotrzebowanie BTW? Jak już [...]
[...] (prawie 21) Wzrost: 187 cm Waga: 86 kg Dieta: redukcja tkanki tłuszczowej Cel: głównie zrzucenie brzucha Zapotrzebowanie organizmu: 3067 Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia (pon. śr. pt./sb.); 2x w tyg. bieganie, jeśli ładna pogoda to częściej. Suplementacja: brak Przeciwskazania: brak [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i hantle Dieta: DIETA: 1 śniadanie Płatki owsiane z kefirem (mogę zamiennie mleko łaciate 0%?) garsc orzechow laskowych (mogę [...]
